10 ПРАВИЛ БОРЬБЫ с БЕССОННИЦЕЙ

23 октября 2012

 10 ПРАВИЛ БОРЬБЫ с БЕССОННИЦЕЙКак Вы выглядите?

Как Вы справляетесь с болезнями и стрессами?

Каковы Ваши успехи в карьере?

  Короче - КАК ВЫ СПИТЕ?

Сон - один из самых важных составляющих биоритма жизни человека.

Сон должен быть спокойным, продуктивным и достаточным по времени.

А для этого предлагаю Вам 10 правил борьбы с бессонницей:

 

  • ПРАВИЛО № 1        Не кушаем перед сном  

Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.

Причём. Это должна быть лёгкая пища - овощи, фрукты, кисло-молочные продукты.

 

  • ПРАВИЛО №2       Сон должен быть достаточным по длительности                                                                                           Время ночного сна 5 -6 часов. Этого достаточно.

Но!

Ложиться спать нужно в 22  - 23 часа. И обязательно спать до 5 утра.

Йога считает, что самый важный и нужный сон с 22-00 до 2-00 (в это время отдыхает Центральная Нервная Система - основной управляющий нашего организма), а после 5 часов утра сон непродуктивный и ненужный.

И если Вы возразите, что сон сладкий утром, Вам вопрос - а во сколько Вы легли?

 

  •       ПРАВИЛО №3      Постель тёплая, а воздух - прохладный

Перед сном обязательно проветривайте свою спальню, а если позволяют погодные условия, спите с открытым окном.

А вот постель Ваша должна быть чистой, красивой и тёплой!

 

  •       ПРАВИЛО №4      Спим на твёрдом

Для хорошего кровоснабжения спинного мозга и других органов полезно спать на жёстком ( в меру) ровном матрасе.

Матрас должен позволяеть позвоночнику конкретного человека оставаться прямым в течение всего времени лежания. У полных людей матрас соответственно должен быть жёстче.

 

  •       ПРАВИЛО №5      Моя любимая  подушечка

Исследования последних лет показали, что большинство заболеваний в области головы и шеи возникают из-за неправильной позы во время сна.

Шейный отдел позвоночника должен быть прямым, перпендикулярным к плечевому поясу. 10 ПРАВИЛ БОРЬБЫ с БЕССОННИЦЕЙ

В результате мы достигнем хорошего кровоснабжения головного мозга, нормализации внутричерепного давления, хорошего спокойного сна.

А для этого. 

Подушка должна быть средней высоты, но мягкой, чтобы затылок мог провалиться в центре, а край подушки под шейным отделом позвоночника можно сформировать валиком для поддержания нормальной конфигурации шейного изгиба.

Кстати.

Низкое расположение головы предупреждает образование морщин на лице и шее!

ПРАВИЛО №6     Расслабляемся перед сном  

Здесь выбирайте то, что Вам по душе:

  1. вечерняя прогулка  на воздухе
  2. расслабляющий массаж
  3. тёплая ванна с ароматическими маслами
  4. стакан тёплого молока с мёдом или чай с мятой
  5. неторопливый нежный секс (но никак не просмотр боевика и ЧП по телевизору или громкое выяснение отношений)    

 ПРАВИЛО №7    Перед сном раздевайтесь

Наша кожа во время сна тоже должна полноценно дышать.

Поэтому.

Желательно спать в обнажённом виде.  А если мёрзнете - накрывайтесь более тёплым одеялом.

ПРАВИЛО №8    Спите на боку

Такая поза во время сна считается наиболее благотворной. Хотя не исключаются и другие позы. Наименее полезно спать на животе.

Хотя.
Посмотрите как спят дети и животные. 10 ПРАВИЛ БОРЬБЫ с БЕССОННИЦЕЙ 10 ПРАВИЛ БОРЬБЫ с БЕССОННИЦЕЙ

 

 

 

 

 

ПРАВИЛО №9     Подружитесь с будильником

Если у Вас есть необходимость вставать по будильнику, сделайте это правильно.

Наш сон состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. , эти биоциклы длятся 60 - 90 минут.  Очень важно не прерывать сон во время биоцикла.

А значит.

Посчитайте, чтобы на сон у Вас приходилось целое число циклов. И из этого расчёта заводите будильник.

ПРАВИЛО №10    Встаём с удовольствием

Залёживание  "ещё 5 минут...  ещё 10 минут..." пользы не приносит - это всего лишь привычка.

Но и подскакивать резко не надо.

Всё делаем неторопливо и с удовольствием:

сначала потягиваемся сладко, 10 ПРАВИЛ БОРЬБЫ с БЕССОННИЦЕЙ

делаем гимнастику,

неторопливые водные (комфортные - не ледяной водой!) процедуры,

уход за собой.

И всё это неторопливо, с удовольствием, радуясь новому дню.

Спасибо за внимание. Будьте здоровы! Приятных Вам снов!

 

                                                                  

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

  Рубрика: ЗДОРОВЬЕ

Комментарии на блоге

6 комментариев к “10 ПРАВИЛ БОРЬБЫ с БЕССОННИЦЕЙ”

  1. Татьяна, очень полезная статья! Сон очень влияет на цвет нашей кожи, на наше настроение.
    И еще я хочу добавить, если кто мучается бессонницей проверьте свое сердце, значит там что то не в порядке.

  2. Татьяна, очень полезная статья. Абсолютно со всем согласна. Вот только лечь спать в 23 часа не могу. Привычка, наверное. А вот с тем, что утренний сон сладок, не согласна. Если долго спать утром, то встаешь разбитой. Во сколько бы не лег, утром надо встать не позднее 7 часов. Спасибо, Таня, за прекрасную информацию!

    • Спасибо, Лидия! Знаете, я стараюсь публиковать те методики, которые испытываю сначала на себе.
      Помню, когда-то начиталась литературы по йоге и решила перейти на предлагаемый режим.
      И вставать стала в 5 утра. Знаете, дома меня не поняли.
      Но я человек весьма целеустремлённый (мама говорила — настырная, прямо «вынь да положь», если мне что-то сильно захочется).
      А чтобы не тревожить сон домашних — эти пару утренних часов с 5 до 7 я читала и занималась гимнастикой для глаз.
      И, Вы знаете, результат был такой. Сменила очки с -4 до -1,75. Днём чувствовала отлично и спать не хотелось (как бывает при недосыпе). Но зато в 22-00 засыпала за секунду и ничто этому не могло помешать!

  3. Танюша, спасибо за статью!
    У меня проблем со сном нет — сплю как убитая. Даже порой свою малышку ночью не слышу. =)
    Раньше я очень поздно ложилась спать — в 1 час ночи самое раннее. И, конечно, утро для меня было самое тяжелое время суток! Но теперь я пересмотрела свой график, иду отдыхать уже в 23.00 — и легко и с удовольствием встаю в 6.00 утра!
    И за утро успеваю сделать намного больше, чем за половину ночи! *THUMBS UP*

    • Марина, спасибо за комментарий. Рада, что тебе понравилось. Хороший сон — это ещё и молодой возраст. Но видишь — как важен всё-таки режим! Конечно, утро намного продуктивнее позднего вечера и ночи.

Оставьте комментарий

В Вконтакте

В Фейсбук