Чтобы была здорова Спина.

22 апреля 2013
spina

Возникли неприятные ощущения в спине.  Боль в спине. Почему? Скорее всего мы это знаем.

Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа. Долго сидим за компьютером. Причём сидим в неправильном положении, согнувшись.

Что делать? Конечно, при острых приступах боли в спине, пояснице, да ещё отдающей в пах или ногу - обратитесь к врачу.

Если всё не так уж плохо, можно придерживаться определённых правил, делать минимум упражнений и ваша спинка скажет вам спасибо.

Итак. Несколько полезных и простых действий каждый день помогут избежать появление болей в спине и даже убрать их (если, конечно,  нет серьёзных морфологических изменений).

  • УТРОМ.        Проснувшись утром в постели, хорошенько потянитесь всем телом. Чтобы разбудить и привести в тонус мышцы, суставы, позвоночник, всё своё тело и спину.
  • ПРИ ЧИСТКЕ ЗУБОВ.        Во время умывания и чистки зубов, ставьте одну ногу на невысокую скамейку. Так вы снимите нагрузку с позвоночника и приучитесь держать спину прямо.
  • КАК ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ СПИНУ?      Одно простое упражнение -"5 точек". Встаньте к стене, прижимаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками, ладонями и затылком. Так постойте несколько минут. Запомните это положение - оно правильное. Старайтесь так стоять и ходить. Спина должна быть прямая
  • В БУЛОЧНУЮ - НЕ НА ТАКСИ!    Больше ходите пешком. Меньше пользуйтесь транспортом. Почаще катайтесь на велосипеде.
  • КАБЛУК? - И ДА, И НЕТ.     Повседневная обувь должна иметь каблук 3 см. Ношение обуви на высоком каблуке или совсем без каблука увеличивает нагрузку на мышцы спины и вызывает утомление и боль не только в ногах, суставах, но и в спине.
  • СИДИМ ПРАВИЛЬНО.     Если приходится много сидеть, почаще меняйте позу - сядьте то на край стула, то поглубже, то откиньтесь на спинку. В одной позе не оставайтесь больше 20 минут. Не пользуйтесь лифтом. Во время телефонных разговоров приучите себя вставать. Сделайте так, чтобы половину времени вы сидели, а половину - стояли или ходили.
  • ВО ВРЕМЯ ДОМАШНИХ ДЕЛ.      Ручку пылесоса или швабры держите за верхнюю точку, распрямив плечи и спину   При переносе тяжестей, держитесь прямо, распределяйте нагрузку равномерно на обе руки, прижимая груз близко к телу, чтобы не искривлялся позвоночник, плечи и спина.  Откажитесь от вместительных сумок через плечо - лучше купите небольшой рюкзак. Чтобы что-то поднять, не наклоняйтесь, а приседайте на корточки, не сгибая спину. - Моя посуду или гладя бельё, ставьте одну ногу на невысокую скамеечку.
  • НУ ВОТ И ВЕЧЕР.    Сидя в любимом кресле, периодически поднимите ноги и сделайте "велосипед". Обопритесь о подлокотники, приподнимитесь всем телом на руках секунд на 5, а затем медленно опуститесь. Полезно полежать на полу на спине.
  • ПЕРЕД СНОМ.    Обустройте своё спальное место. Оно должно быть в меру жёстким. Подумайте над подушкой. Лёжа на боку Ваш позвоночник должен представлять прямую линию.

ПОЛЕЗНО.     Делать массаж спины пару раз в году. Заниматься плаванием или спортивной ходьбой. Ежедневная прогулка быстрым шагом и 10 минут лечебной гимнастики для развития мускулатуры спины и оздоровления позвоночника.

Все эти профилактические меры помогут предотвратить появление болей в спине.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Комментарии на блоге

Один комментарий к “Чтобы была здорова Спина.”

  1. Всем привет! Спасибо за ваши старания, у вас замечательный сайт. В ответ хотелось бы поделиться огромным, разнообразным миров вегетарианских рецептов [url=http://klassnie.ru/]klassnie.ru[/url], который поразит широким выбором различных блюд на любой вкус.

    Благодаря нам вы сможете научиться готовить вкуснейшие вегетарианские блюда, уникальные рецептуры с очень доступными и не дорогими ингредиентами.

    Кухня мира: здесь есть и итальянская пицца и паста, индийская масала или карри, украинский борщ и вареники, русские щи и сибирские пельмени с грибами, японские суси и роллы, китайская лапша и рис – представляете, насколько разнообразно вегетарианское питание?

    Оказывается, готовить – это может быть очень увлекательное занятие!

Оставьте комментарий

В Вконтакте

В Фейсбук